Coaching

#PNL : Como formular Objetivos para 2015 utilizando a PNL

Como Formular Objetivos utilizando a PNL

Agora nós vamos olhar como dar seguimento à etapa 1 usando a fórmula da PNL para assegurar que as metas sejam esclarecidas e construídas cuidadosamente. Esse processo é normalmente chamado de "Boa Formulação de Objetivos" porque quando a sua meta ou resultado ou objetivo passa por esse processo, ela certamente será "bem formulada" e mais provável de ser atingida.

Para tornar o seu objetivo bem formulado, você o submete aos seis estágios seguintes que o qualificam.

1. Enfoque o que você realmente quer – não o que você não quer

Ele deve ser o que você realmente quer – em vez do que você não quer. Em outras palavras, ele deve ser expresso no positivo.

O que motiva uma grande parte das pessoas a mudarem não é a atração do resultado, mas o desconforto do atual estado das coisas!

A dificuldade com isso é que quanto mais você enfoca o que não quer, mais fixado você se torna. A pessoa com raiva começa a ver razões para ficar com raiva em tudo que é lugar. A pessoa com sobrepeso começa a se fixar na comida e na necessidade de se sentir satisfeita. O fumante vê as pessoas desfrutando do cigarro em toda parte e fica convencido que a vida irá perder todo sentido se ele não puder fumar nunca mais.

Se a sua meta é "Eu não quero perder a calma", você se foca continuamente em NÃO ficar brabo em vez de ficar calmo ou moderado ou de boa índole e amável e desfrutando de grandes relacionamentos com aqueles perto de você.

Se a sua meta é "Eu não quero continuar gordo", você estará continuamente pensando em você como gordo em vez de focar a sua atenção em ‘você’ mais magro, mais saudável e mais alegre.

Se a sua meta é "Eu não quero fumar cigarros", a sua imaginação está continuamente sendo alimentada com mensagens sobre cigarros – o que alimenta o desejo por um cigarro – em vez do que você estará experimentando se estiver livre do fumo!

Objetivos envolvendo negação precisam ser reformulados de uma maneira positiva, por exemplo: "Eu quero ser capaz de permanecer calmo nessas situações" ou "Eu quero alcançar esse peso nesse período de tempo" ou "Eu quero gozar de melhor saúde e aumentar a autoestima me tornando um ex-fumante".

2. Tenha uma maneira de saber quando você chegou lá

Essa é a etapa da "evidência". Você deve ter uma imagem sua bem clara de você tendo alcançado esse objetivo. Isso dará à sua mente e, em particular, ao sistema de ativação reticular, um alvo para concentrar a atenção.

A mente procura dar vida aos seus sonhos – por essa razão o conselho de Ralph Waldo Emerson: "Tenha cuidado com o que você prende no seu coração, porque certamente isso será você." Se você dá muita atenção aos pensamentos de ser saudável, provavelmente, é assim que a sua vida vai andar. O mesmo se aplica se você foca os pensamentos em ficar pobre.

Se você pensa em raiva e em situações que despertam raiva, você está propenso a continuar sendo uma "pessoa furiosa". Se você pensa muito sobre a comida que não deve comer, você vai desejá-la ainda mais. Se você passa muito tempo tentando "não" fumar um cigarro ou não pensar no cigarro, você simplesmente irá atiçar o fogo do seu desejo ardente.

Mas como você não consegue NÃO pensar em alguma coisa – você tem que ter pronto um pensamento de substituição ou uma série de pensamentos. Esses serão os pensamentos de como você quer ser. Se você não os tiver, é improvável que você atinja a sua meta. É mais ou menos como tentar caminhar para o seu futuro enquanto olha para trás!

Nos três exemplos que nós selecionamos você deve se enxergar como se estivesse olhando uma fotografia ou assistindo um vídeo ou vendo você mesmo. Isso deve ser dissociado, o que significa que você pode ver o seu rosto ou a sua cabeça na imagem.

Veja você mesmo tendo substituído aquelas velhas reações raivosas por atitudes calmas, com mais humor, mais razoáveis. Ou uma imagem clara de você mesmo desfrutando por ter atingido um peso ou tamanho mais saudável e mais agradável. Ou se ver apreciando os muitos benefícios de ser alguém que costumava fumar.

3. Saiba quando e onde você quer tê-lo e onde você não o quer

Também é útil especificar onde você quer ter esse resultado e onde não quer. Por exemplo, você pode especificar que quer ter esse resultado para se sentir mais calmo numa situação particular.

Por outro lado, você pode querer estar calmo em todas as situações e, nesse caso, simplesmente declare isso. O mesmo se aplica a sentir-se mais leve e mais magro ou se sentir livre do cigarro e desfrutar de uma saúde melhor.

Contudo vamos dizer, por exemplo, que a sua meta seja ser mais assertivo. Você pode querer ser mais assertivo em algumas situações e não em outras. Se a sua meta é ficar mais relaxado, você pode querer isso em casa ou no trabalho – mas você ia querer isso no campo de futebol ou numa festa animada?

4. Assegure-se de que é algo que "você" pode atingir!

Muitos sonhos permanecem sonhos porque eles exigem que outras pessoas mudem. Exemplos podem incluir: "Eu quero ser amado", "Eu quero ter um melhor relacionamento", "Eu quero ser popular".

Todos perdem a validade porque exigem que uma outra pessoa mude o comportamento dela – e isso não é uma meta – é um desejo ou um sonho! Você não pode forçar outros adultos a sentirem sensações ou a se comportarem de uma determinada maneira (apesar de que muitas pessoas que ficam furiosas não parecem perceber isso). Você pode influenciá-las, negociar com elas, argumentar com elas ou seduzi-las, mas isso é tudo – elas ainda têm a palavra final.

Para ser "bem formulado", um resultado precisa estar dentro do seu campo de influência. Você não pode fazer alguém lhe amar, um relacionamento exige input de todos os participantes e a sua popularidade ou a falta dela não é algo que você possa influenciar diretamente, já que é dependente do gosto daqueles com quem você gostaria de ser popular.

Voltemos aos nossos três exemplos. Ficar mais calmo deve ser alcançado como resultado dos seus próprios esforços. Isso significa que você deve ser capaz de permanecer mais calmo em situações que anteriormente seriam irritantes, mesmo que todos continuem a se comportar exatamente da mesma maneira. Tornar-se mais magro ou mais leve deve incluir a capacidadede ser capaz de controlar a sua comida, mesmo que as pessoas à sua volta continuem a comer muita comida que engorda. O seu futuro livre de fumaça deve incluir a capacidade de ficar confortável mesmo que outras pessoas à sua volta estejam fumando cigarros.

A segunda parte dessa etapa particular do processo é que você deve explicitar o que você precisa fazer para transformar sua meta em realidade – você deve detalhar o seu plano de ação.

5. As vantagens e as desvantagens

Identifique tanto as vantagens como as desvantagens de fazer essa mudança. Quando nós decidimos atingir algo desejável, muitos de nós tendem a se hipnotizar com como a vida será perfeita quando alcançarmos isso.

Isso não é realista. Nenhuma simples mudança no estilo de vida pode fazer a vida quase perfeita. E, se nós não avaliamos realisticamente o lado positivo e o negativo de tentar e alcançar um objetivo particular, isso provavelmente vai impedir de atingi-lo – ou de desfrutar dos benefícios assim que o atingirmos.

Sim, sem dúvida, detalhe todas as vantagens que irão resultar ao alcançar o seu resultado – esse é um exercício altamente motivacional. Mas, além disso, detalhe todas as desvantagens ou o lado negativo ao procurar atingir o resultado. Vamos olhar os nossos exemplos.

Almejar ser mais calmo nas situações que anteriormente o irritavam, pode significar que você não terá a satisfação de ver outra pessoa intimidada pelo seu comportamento. E isso pode significar que você vai permitir que a outra pessoa "se dê bem" quando ela não corresponde aos seus padrões ou quando se comporta de uma maneira que você desaprova.

Atingir um peso mais saudável provavelmente terá que incluir comer menos, ter que esquecer as comidas favoritas, ter que se exercitar em horas inconvenientes e toda uma série de outras desvantagens.

Ficar mais saudável e livre do cigarro vai envolver desejos físicos e desconforto por uma ou duas semanas. Também envolve desejos psicológicos que podem durar, se bem que numa intensidade decrescente, ainda por um bom tempo.

Ao detalhar e tomar conhecimento das vantagens e desvantagens de antemão, você aborda a situação realisticamente, sabe o que esperar, e estará mais apto a manter e desfrutar os benefícios do seu sucesso.

6. Faça-o valer a pena

O seu objetivo deve estar ligado aos seus próprios valores pessoais. Isso significa que você deve saber "o que existe nele para mim". Pense nos seus valores como sendo as sensações que irá sentir como resultado de alcançar o seu objetivo e, isso é o mais importante, as sensações indesejáveis das quais estará livre ou irá evitar sentir como resultado de ter alcançado o seu objetivo.

Liste esses valores/sensações com um certo grau de detalhe – concentre seus esforços para conseguir pelo menos 4 ou 5 de cada um, isso é, aquelas sensações que você quer sentir e aquelas que quer evitar sentir como resultado de ter alcançado esse resultado.

Isso não dá muito trabalho…?

Algumas pessoas têm me comentado que esse processo parece dar muito trabalho. É, ele exige um pouco de reflexão e de cuidado para criar um resultado que seja claro e atingível. Você pode levar uma hora ou três para passar por todo o processo. Mas se o seu objetivo não for merecedor dessa reflexão, será que, antes de mais nada, ele merece ser perseguido?

Fazendo-o dessa forma, demora um pouco mais de tempo e exige um pouco mais de preparação, mas essa preparação faz com que seja muito mais fácil atingir o objetivo, já que em vez de ter "duas opiniões sobre isso", o processo irá focar a sua mente e a sua energia e irá permitir que você disponha dos seus recursos e da sua motivação para atingi-lo.

A compensação

Ter um objetivo claro e cuidadosamente definido aumenta significativamente a probabilidade de que você irá alcançar a sua meta. Dessa maneira ou definindo o seu objetivo, ele deixa de ser um sonho para ser um objetivo que se deseja atingir.

Nós usamos esse processo de esclarecimento do objetivo nos nossos seminários e, mais tarde, as pessoas relatam, de modo variado, que elas acreditam mais na meta e na sua capacidadepara alcançá-la, que elas podem vê-la mais claramente, que elas sentem-se mais focadas nela, que ela parece mais realista, e que elas se sentem motivadas para ir atrás dela.

Tenha esperança, se você precisar, mas planeje e aja, também!

Benjamin Franklin sugeriu que "Aquele que vive na esperança, irá morrer de jejum". E alguns anos mais tarde, um dos instigadores da Ulster Orange Order, o tenente coronel Blacker, escreveu um poema no qual ele exortava os soldados a adotarem uma abordagem cautelosa no futuro: "Coloquem a sua crença em Deus, meus meninos, e conservem seca a sua pólvora"...

Reg Connolly é Trainer Certificado e Master Practitioner de PNL, treinador de administração e de vendas.

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